听损这个问题一旦发生，就会严重影响人们接下来的生活质量。关于如何保护和改善听力做到防患于未然，无外乎以下五个方面。

但有一点需要明确，大多数感音神经性性听损是不可逆的。所以，我们日常生活中更应该爱护听力，及时发生听损也要悉心呵护好现有听力，避免进一步下降！

一、避免暴露于噪音环境

减少噪声，避免接触过大的声音，都是保护听力最明显，也是最重要的方法。

我们也经常在很多保护听力相关的信息中看到过，是的，这一点的确也是非常重要的。

究其原因，大家生活在一个充满噪声的世界，而我们耳朵里感受声音的听毛细胞对噪声又非常敏感，任何高于85分贝的噪声都可能对毛细胞造成伤害。

所以，远离环境中那些超过85分贝的大声以及噪音。

当身处噪音环境，应选用有隔音或噪音消除功能的耳机，使用耳机时，音量不要大过能盖住其他的声音，建议坚持“60~60”原则，即音量不超过最大音量60%，连续时长不超过60分钟。

二、均衡饮食

我们日常三餐除了保证正常的能量蛋奶摄入外，蔬菜水果等富含微量元素的食物也要充分补充。

研究表明，通过摄取某些营养元素可以更好地保护听力。

例如，维生素C具有抗衰老的作用，充足的维生素C水平可有效地延缓机体包扣耳蜗听毛细胞的老化，延缓听力损失的出现概率。

三、加强身体锻炼

合理地锻炼身体对维持我们的身体健康非常有益，对听力健康同样如此。

运动时会促进血液流动，充足的血液流量对于内耳细小毛细胞的充分获取能量带走代谢产物非常重要。

诚然，锻炼身体不可能“治愈”耳内已受损的听力毛细胞，但它可以使其余毛细胞在氧气充足的坏境下保持足够活性。

所以，建议可以寻找个人喜欢的运动，例如散步、瑜伽、太极、打球、跳操等，这些活动都有益听力健康。

四、遵医用药，忌烟酒

老人身体多数有这样那样问题，吃药成为常态，但服药一定要遵医嘱，切勿私自用药，避免误服耳毒性药物，这里说的耳毒性可不仅仅是我们经常说到的那些耳毒性药物，例如氨基糖苷类抗生素、水杨酸类、袢利尿剂、奎宁、顺铂，这些耳毒性药物可引起永久性或暂时性听力损失、耳鸣、眩晕等症状。

其中还包括日常生活中容易忽略，但同样也会“毒害”耳朵的习惯，例如吸烟、喝酒。

烟草中尼古丁是一种强烈的耳毒性化学物质，会对耳朵造成很大伤害，过量酒精摄入也会对神经造成不可逆损失。

五、选配合适的辅听器

如果已患听力损失多年，目前尚无有效方法能提高听力水平，但可以通过正确干预在一定程度保持原有听力，这样防止快速下降，并可通过改善聆听来提高“听力”。

这个方法就是配戴适合自己的辅听器，且坚持每天配戴。

其实，坚持配戴合适的辅听器不仅能改善聆听，还会带来其他意想不到的好处，例如近年来诸多研究里提到的有助于延缓认知能力下降，降低患痴呆症的风险。